¿Cuál es la mejor actividad?

Publicada el día: 16 junio, 2014

La reconocida médica deportóloga y cardióloga Patricia Sangenis nos cuenta los pros y los contras del running, la bicicleta, los rollers y el yoga. Elegí tu ejercicio más adecuado.



 

Le preguntamos a la doctora Patricia Sangenis acerca de estas cuatro actividades: ¿qué ventajas tienen y cuáles son sus contraindicaciones?

 

Running
Correr es una excelente actividad en la que se utilizan los grandes grupos musculares para lograr un desarrollo de fitness cardiovascular, mediante el incremento de la capacidad aeróbica. Aumenta el metabolismo, mejora el perfil lipídico elevando el colesterol HDL (bueno) y disminuyendo el LDL (malo), disminuye los triglicéridos, mejora el metabolismo de la glucosa, provoca la secreción de endorfinas con lo que mejora el estado de animo y ayuda al control de la tensión arterial.
La cinta permite entrenarse cuando la rigurosidad del clima no permite hacerlo afuera, pero en el parque la ventaja es disfrutar además del aire libre y la naturaleza.

 

Rollers
Excelente actividad aeróbica con todas las ventajas cardiovasculares y metabolicas detalladas para el running. Compromete especialmente los músculos de las piernas y los glúteos, y tiene un componente importante que es el entrenamiento del equilibrio y la coordinación.
Además de los rollers, requiere de todos los elementos de protección, fundamentales para practicar sin riesgos. Es fundamental aprender la técnica adecuada, para no sobrecargar ni contraer determinados músculos que pueden llegar a lesionarse.
No es aconsejable en adultos que no tengan un minimo entrenamiento muscular especialmente en tren inferior, con poco equilibrio y coordinación.

 

Bicicleta
Fortalece principalmente el músculo cardíaco incrementando la eficiencia cardiovascular; todos los músculos de las piernas: cuádriceps, esquiotibiales y gemelos, y algo muy buscado por todos, tonificación.
¿Cuánto tiempo se recomienda andar? Partiendo de 20 minutos, incrementar el tiempo progresivamente. Para prevención cardiovascular entre 30 y 45 minutos.
¿Se queman las mismas calorías que corriendo? Según la intensidad, al correr se incrementa más la frecuencia cardíaca por el traslado del propio peso del cuerpo. En la bicicleta es necesario incrementar el ritmo de pedaleo.
Controlar siempre que la bicicleta se encuentre en perfecto estado; utilizar casco protector; seleccionar asientos ergonométricos y bien acolchados, y usar ropa cómoda y calzado que permita buena adherencia a los pedales. Si el trayecto va a ser largo, llevar agua para mantener un buen estado de hidratación. La ingesta de agua debe ser no solo durante sino también antes y después de la actividad.
Los beneficios cardiovasculares que se logran con una bici fija y con una móvil son los mismos. El plan ideal para comenzar a andar en bici con el objetivo de bajar de peso es el que se mantiene con regularidad de 3 a 6 veces por semana.

 

Yoga
Son ampliamente conocidos y fundamentados los beneficios que reportan las practicas de relajación en el organismo, especialmente en lo referente al control de la ansiedad y el estrés, que repercuten directamente en nuestra salud.
Está indicado para todas las personas que quieran aprender a controlar su cuerpo/mente y conseguir estados profundos de relajación. Su práctica permite mejorar la flexibilidad de todos los grupos musculares.
De acuerdo con el tipo de yoga que practiquen, aquellas personas con patologías serias de columna cervical o lumbar, deberán consultar antes de la práctica con su médico.

 

Asesoramiento: Dra. Patricia Sangenis, médica cardióloga, especialista en Medicina del Deporte / www.doctorasangenis.com
Fotos: gentileza Patagonia y Buenos Aires Roller.