Bajá lo que subiste en las Fiestas

Publicada el día: 27 diciembre, 2014

Pero sin necesidad de hacer dieta. El ejercicio es la mejor manera de bajar las calorías extra y además divertirte. Aprovechá las vacaciones para moverte y recuperar la línea sin dietas.



 

Antes y durante las fiestas brindamos seguido, concurrimos a almuerzos y cenas de despedida del año y picoteamos turrones y frutas secas, sanísimas pero con alto grado de calorías.
Los ejercicios aeróbicos que podés hacer al aire libre son la mejor forma de bajar grasas acumuladas. También tenés otros en gimnasio, pero con una propuesta diferente, como aquacycle o functional gym.

 

Opciones
Basta con 45 minutos, tres veces por semana. Cuando sentís las mejillas coloradas, podés parar ya que el cuerpo sigue trabajando a buen ritmo, el metabolismo se aceleró y los kilos que ganaste, desaparecen.

* Bicicleta. Mientras mirás el paisaje y te relajás, fortalecés abdominales inferiores, glúteos y adelgazás.

* Natación. Sin darte cuenta, gastás calorías y descontracturás la espalda.

* Roller. Patinás, te divertís y, mientras bajás calorías, fortalecés las piernas.

* Running. Está de moda, podés anotarte en maratones para principiantes y recuperás la línea.

* Trekking. Son caminatas pero con ascensos y descensos, lo que le agrega una dificultad que no percibís, porque las montañas o las dunas te “limpian” la cabeza.

* Aquacycle. Reúne bicicleta y ejercicio acuático y se hace en piletas con bicis especiales.

* Funcional gym. Utilizan elementos blandos, como bandas elásticas, conos inteligentes, hexágonos, patines de deslizamiento, balones medicinales y bandas de suspensión.

 

Dicen los que saben
- ¿Running o bicicleta? “Al correr, generalmente se incrementa más la frecuencia cardíaca por el traslado del propio peso del cuerpo. En la bicicleta es necesario incrementar el ritmo de pedaleo. Una forma interesante de promover el gasto calórico en la bicicleta es el entrenamiento por intervalos, donde por algunos minutos se incrementa la intensidad. ¿Para adelgazar conviene correr? Las dos actividades son útiles para el gasto calórico, acompañadas, claro de un adecuado plan de alimentación”, reconoce la doctora Patricia Sangenis, cardióloga y deportóloga.

- Pedalear bajo el agua. “Así como el entrenamiento del ciclismo de interior como exterior es una buena manera de llegar a un óptimo entrenamiento cardiovascular, la bicicleta acuática ha fusionado estas dos modalidades del mundo del fitness en una sola”, asegura Cristina Barcala, directora de CB Group e instructora de Aquacycle. “Solo por mantener la posición vertical en el agua, fortalecemos los abdominales y erectores de la espalda. Estos músculos se trabajan  durante 50 minutos”.

- Funcional Gym. “Se baja el porcentaje de grasa del cuerpo y se marca la musculatura por el fortalecimiento general. Los resultados son visibles desde el primer día de entrenamiento, tanto para principiantes como para aquellos que entrenan convencionalmente. En 4 a 6 semanas se logran cambios muy visibles, además de sentirse con mucha energía. Lo mejor es que la Funcional Gym cambia sus clases todos los días, de esta manera se evoluciona físicamente siempre”, señala el entrenador Esteban Dietz, coordinador general de Funcional Gym, sede Ravenna.

- Contra la celulitis. “Funcional Gym posee ejercicios de aceleración metabólica que logran oxidar mayor cantidad de grasas, beneficioso para aminorar la celulitis. En caso contrario, deberías caminar o andar en bicicleta por lo menos 30 minutos, además de realizar otros tantos minutos con ejercicios de resistencia.”, sostiene Nelson Pires, Preparador Físico y Director de Corpo Gym / www.corpogym.com.ar

Precauciones
- Aire fresco. “Cuando se realiza actividad física, lo ideal es hacerlo en un ambiente ventilado, y a una temperatura no mayor a los 26 grados centígrados. Si la misma es superior, debemos hidratarnos correctamente durante la actividad, utilizando bebidas que contengan vitaminas y minerales, para de esta forma evitar una deshidratación. Esto en algunos casos, puede provocar una baja de presión, arritmias, y puede desencadenar un paro cardiorrespiratorio”, explica Alejandro Resnisky, profesor de Educación Física con Posgrado en Fisiología del Ejercicio / www.arcoachweb.com

-Hidratación. “La hidratación debe hacerse antes de comenzar, durante el transcurso del ejercicio –a sorbitos- y también después. Si te morís de sed mientras entrenás, es porque ya estás deshidratada y el cuerpo te está mostrando una defensa”, aclara Gabriela Castillo, capitana de The North Face Running Club.

 

Texto: Patricia Melgarejo.