5 ejercicios para quemar calorías en el agua

Publicada el día: 12 febrero, 2017

Mientras disfrutás de la pileta, el mar o el río… ¡Quemá calorías! Es más fácil que hacerlo fuera del agua, gastás más y no afecta a las articulaciones.



 

¿Algo más placentero que estar adentro del agua? La pileta –o el mar, el río, una laguna, etc.- casi  siempre están relacionados con el placer, el descanso y  las vacaciones. Y, sin embargo, son el mejor medio para el ejercicio: en primer lugar porque al reducirse el peso corporal, los riesgos de lesiones disminuyen y son casi imposibles. Eso no hace que se haga menos fuerza: ¡Al contrario! La densidad del agua hace que se haga la misma fuerza pero sin impacto: por eso es ideal para tonificar y fortalecer los músculos –la rehabilitación de cualquier deportista se hace en el agua-  y perfecta para bajar de peso: con menos sensación de esfuerzo y mucho más placer, se queman igual  o más calorías.

5 ejercicios

#1 Piernas al pecho: tan simple como hacer de cuenta que estás corriendo pero sin moverte de lugar. O sea: si tu pileta es muy pequeña, lo podés hacer igual.

#2 Running subacuático: es el mejor y más completo porque interviene todo el cuerpo. Y además de que quema muchas calorías por ser aeróbico es un gran trabajo cardiovascular. ¿Y sabpés una cosa? Los especialistas dicen que 15 minutos de desplazamiento constante dentro del agua son equivalentes a 40 minutos de trote fuera de ella.

“Mientras que fuera del agua necesitas al menos 40 minutos de movimiento para empezar a quemar calorías, en el agua son suficientes 15 para hacerlo, pero se requiere que sean continuos, permanentes, sin intervalos”, señaló.

Por eso, uno de los ejercicios que más utiliza es el del trote dentro del agua, ya sea en la parte llana o en las más honda, donde se agrega la necesidad de flotar al tiempo.

“Es el mismo movimiento que fuera del agua, solo que dentro de la piscina la resistencia al agua es lo que genera que se quemen calorías. Puede resultar agotador”.

#3 Tijera

Adoptar la posición de tijera, con una pierna a cada lado de un “flota-flota” y mover los pies de atrás y hacia adelante. Luego hacer lo mismo hacia los costados.

#4 Bici bajo el agua

Hay que usar un “Flota-flota” y montarse encima como si fuera un caballo. Quizá te hagan falta dos: la idea es que flotes girando las piernas como si estuvieras andando en bicicleta y de paso, como tenés que hacer equilibrio, vas a estar ejercitando los abdominales.

#5 Saltar a la soga

¿Cómo se puede hacer eso en el agua? Muy fácil: pasás un “flota-flota” por debajo de las piernas como si fuera una soga.

 

TIPS PARA EJERCITARTE:

  • La mejor manera de quemar calorías dentro de la piscina es con el movimiento constante y la manera de quemar más calorías es desplazándose: si lo hacés de manera constante, a los 15 minutos ¡ya estarás quemando calorías!
  • Hacer no menos de 15 minutos de entrada en calor ya sea caminando o trotando alrededor de la pileta o de un lugar a otro del mar y la playa.