Ideal para quienes no les gusta ir al gimnasio o esquivan los ejercicios para abdominales, el regreso triunfal de la vieja y querida soga para saltar es la solución para todos ellos. No hace falta ir al club ni pagar costosos abonos. Se hace en el lugar y sirve para tonificar piernas, brazos, abdominales y cintura. Es moda entre las famosas y de cuidados corporales ellas saben (y mucho!). Entre otras, saltan con la soga las modelos Adriana Lima y Miranda Kerr, la actriz Kate Bosworth y la cantante Katy Perry, quien confesó que se siente Rocky Balboa cuando salta a la soga. Incluso, lo hizo durante un concierto en la Sydney Opera House.
Lo cierto es que saltar a la soga puede ser un buen ejercicio en sí o servir también como entrada en calor. Los especialistas sostienen que es un ejercicio bastante completo, ya que se trabajan conjuntamente la parte superior y la inferior, pero especialmente los músculos de las piernas, en especial gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, soleo y glúteos. Si la idea es trabajar un poco más el resto de los grupos musculares, como los de brazos, hombros y espalda, hay que hacerse de una soga más pesada.
Además, hay estudios recientes que sostienen que 10 minutos de cuerda (con ritmo, sin parar, pero esto es para practicantes avanzados) equivalen a 30 minutos de running, en lo referente a quema de calorías y actividad cardiovascular.
El consejo es sencillo: llevar una cuerda en la cartera o el bolso, así cuando se presenta la oportunidad podemos darle duro y parejo al salticado.
De todos modos, como en casi toda actividad física, saltar a la cuerda no se recomienda a todos. Se desaconseja en personas con problemas de espalda (en especial cervicales), rodillas y embarazadas.
Cómo empezar
Como con cualquier actividad física, hay que ir de menor a mayor. Arrancar suave y luego ir incrementando, a medida que el cuerpo lo pide (y resiste).
Principiantes: 3 series de 30 segundos.
Medios: 4 series de 45 segundos.
Avanzados: 5 series de 1 minuto.
En cuanto a la técnica, están estas opciones:
* Saltar con los pies juntos.
* Hacer boxer step, es decir, como lo hacen los pugilistas, con las manos a la altura de la cadera. A una velocidad moderada, se salta solo con las puntas de los pies, alternando un pie con otro.
* Para las que están más cancheras, pueden hacer high knees (rodillas en alto). Como si pedaleáramos rápido en el aire, saltamos y hacemos un ángulo de 90 grados con las rodillas. Primero, intercalando las piernas; luego con las rodillas juntas y finalmente, con las piernas estiradas.