1. Comé despacio: si tenés tus comidas apurada y sin masticar bien, vas a tardar más en digerir los alimentos y a comer por encima de lo necesario, sumando kilos a la balanza. Además, te llenás de aire.
2. Atenta con la sal: el sodio contribuye a retener líquidos y generar más hinchazón. Moderá su uso al cocinar, al servirte en tu plato y en los alimentos que la contengan como aditivo, por ejemplo, los embutidos.
3. Consumí magnesio: este mineral ayudar a combatir la hinchazón relacionada con los cambios hormonales del ciclo menstrual. Lo encontrás en las verduras verdes, los frutos secos y los cereales integrales.
4. Reducí los gases: son la principal causa de la hinchazón. Evitá las gaseosas (aun las que son finamente gasificadas), consumí porciones moderadas de legumbres y en forma de purés, cremas y patés para facilitar su digestión. Añadí comino, anís, cardamomo o perejil a tus platos, son poderosos agentes de absorción de los gases. Bajá el consumo de azúcar.
5. Comé más ananá: es rico en bromelina, una enzima que te ayuda a digerir y que tiene efectos analgésicos y antiinflamatorios. Elegí siempre la versión al natural y evitá siempre las versiones enlatadas.
6. Reemplazá el café y el té negro: en su lugar, probá con un té verde por la mañana, que ayuda a activar el metabolismo; un té de menta al mediodía para la digestión y un té de manzanilla por la noche para evitar la pesadez.
7. Consumí una colación entre las 3 y las 4 de la tarde: así vas a activar el metabolismo para mantener bajo el nivel de insulina en sangre. Probá con una rebanda de pan integral y algunas rodajitas de palta, carbohidratos y grasas saludables que te ayudan a reducir la grasa abdominal.
8. Siempre en movimiento: las molestias digestivas también se combaten con el deporte. Salir a caminar, andar en bici o anotarse en una clase de zumba son opciones que, además de optimizar tu estado físico general, mejoran tu funcionamiento biológico.
9. Probá con una infusión: herví agua con unas rodajas de jengibre y una cucharadita de canela en rama. Tomala después de desayunar y de cenar.
10. Incorporá papaya en tu dieta: también conocida como mamón, es una fruta rica en papaína, una enzima que evita las digestiones pesadas.