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11 de junio, 2017

9 trucos para vencer la fiaca de ir al gimnasio

Especialistas en fitness y en motivación elaboraron una lista de trucos para vencer la pereza de quedarte en el sillón en lugar de ir al gym.

 

#1 Pensá en la recompensa cuando volvés a casa

Ir al gimnasio te permite autoregalarte un premio cuando volvés: una rica cena o un pedazo de ese chocolate que más te gusta es la recompensa de haber salido a ejercitar. Siempre sin sobrepasarte con las calorías, pero comiendo sin culpa algo rico.

#2 Elige ropa que te guste

Elegir ropa de entrenamiento que te guste y con la que te sientas bien es una motivación extra para que te de ganas de usarla y salir a entrenarte.

#3 Tomar un café una hora antes

Está demostrado científicamente que la cafeína ayuda a aumentar el rendimiento sin perjudicar la salud. Lo recomendable es hacerlo una hora antes: es estimulante pero además potencia la energía y ayuda a reducir el dolor muscular.

#4 Fijar un horario de entrenamiento

Crear hábitos y rutinas ayuda a cumplir. Una vez acostumbrada a ejercitar con cierta periodicidad, el cuerpo va a empezar a pedirte que hagas ejercicio.

#5 Autoengañate

Podés salir diciéndote que correrás 15 minutos o que andarás en bici media hora. Una vez en el ejercicio, te va a dar ganas de estirar el entrenamiento, porque ya que saliste lo vas a querer aprovechar.

#6 Una banana, una manzana o un puñado de almendras media hora antes de entrenar

Son alimentos que te van a dar la energía necesaria que te falta para arrancar. Además es una manera de pensar en que luego vas a tener que ir. Entrás en sintonía mental. También puede ser una barrita energética.

#7 Música antes y durante

Nada más motivador, más fácil, más agradable, que la música que te gusta. Armate una lista con tus canciones preferidas, esas que te dan ganas de bailar y moverte.

#8 Fijate una meta

Participar en una maratón o una carrera de rollers, o simplemente sumar cinco minutos de entrenamiento o un kilómetro más cada día ayuda a que te den ganas de superarte y te impulse a ir a entrenar.

#9 Entrená con una amiga

Quedar con alguien para entrenar suele ser un truco infalible para no faltar a tu cita. Es mucho más fácil cumplir, en este caso, el compromiso con otro que con la promesa d euno mismo.