Subir y bajar escaleras son un excelente ejercicio que le ayudará a tonificar, endurecer y reafirmar sus piernas. Pero también la cola: porque los especialistas aseguran que ayuda a eliminar la celulitis además de trabajar todo el tren inferior incluidos todos los músculos del glúteo.
De acuerdo con un estudio de la Universidad de Ginebra, el uso de las escaleras reduce el riesgo de morir prematuramente en un 15%, mejora la condición física, reduce la grasa corporal y estabiliza la presión arterial.
Esto puede lograrse si a diario decidimos usar las escaleras en cada ocasión que se nos presente, pero mucho mejor va a ser si seguís un plan o rutina de ejercicios o al menos decidís hacerlo tres o cuatro veces por semana.
RUTINA FÁCIL
Saltos. Poné el pie derecho un escalón. Impulsate con el izquierdo para brincar lo más alto que puedas y hacé un cambio de pies en el aire, por lo que deberás tocar el escalón con el pie izquierdo. Repetí el movimiento en cinco ocasiones por cada pierna.
Subir. Poné el pie derecho en un escalón, sin mover el pie desliza el izquierdo hacia arriba y colocalo junto al otro y repite. Hacelo 10 veces primero con un pie y cambia de lado. Notarás el trabajo de los músculos de la pierna.
Lagartijas. Colocá las manos en la escalera, con el cuerpo estirado, tus muñecas deben estar en línea recta con tus hombros. Flexiona los codos y baja el tronco sin tocar los escalones. Mantené la postura unos segundos y regresa a la inicial. Hacé 10 repeticiones e incrementa la velocidad poco a poco.
Laterales. Parate de lado sobre las escaleras. Levantá una pierna y colocala un escalón arriba. Impulsate y para levantar la pierna que se quedó en el escalón inferior. Juntá los pies y regresá el pie al escalón inferior. Hacé 10 repeticiones de cada lado.
Saltos profundos. Parate frente a la escalera con los pies separados a la altura de la cadera. Flexioná las rodillas y el tronco hacia adelante, mientras ponés los brazos hacia atrás. Impulsate y saltá un escalón arriba. Realizá la misma postura inicial y dá un salto hacia atrás. Repite el movimiento en 10 ocasiones.
Corre. Alejate un poco de las escaleras y corré lo más rápido que puedas hasta el inicio de las escaleras, levantá las rodillas y mueve los brazos para impulsarte. Subí las escaleras en la misma posición hasta llegar al final. Bajá las escaleras lentamente. Descansá un minuto y repite dos ocasiones.
Tip. No te olvides de contraer el abdomen en todos los movimientos y respirar correctamente. Esta rutina de ejercicios se puede practicar tres veces a la semana para conseguir un cuerpo fuerte y esbelto.
El dato. Se detalla que al realizar una hora de movimientos en las escaleras quemás más de 500 calorías. Sin embargo, esta cifra puede variar por el peso de las personas, la cantidad de escaleras y la velocidad con que se realiza la rutina de ejercicio.
Fuentes: Salud180 / MujeresFitness / SportLife.