Las bandas elásticas facilitan y ayudan al entrenamiento básico para muchas disciplinas. Los beneficios que aportan son numerosos, como un menor riesgo de lesión, ganar movilidad articular, aliviar los dolores por sobrecarga y adaptarse a las distintas resistencias de cada ejercicio.

1. Los 4 apoyos.
Intenta mantener la espalda lo más recta posible mientras levantas la pierna a 90 grados y replica los movimientos de la imagen durante 40 segundos (20 por cada pierna) y descansa 15.

2.Sentadilla
Este ejercicio es súper efectivo para trabajar la parte inferior del cuerpo. Con la banda de resistencia justo por encima de los tobillos, separa los pies a la distancia de tus caderas y haz como si te fueras a sentar en una “silla imaginaria. Realizar tres series de 10.

3.Sentadilla + patada atrás
Coloca la banda más pequeña en los tobillos y separa las piernas a la distancia de los hombros. Realiza una sentadilla a 90º y, al subir, da un paso a un lateral con una de las piernas. Repetir  la sentadilla y haz lo mismo con la otra pierna (10 repeticiones con cada pierna).

4.Glúteos a gatas
De rodillas pasa la banda por la planta de tus pies. Sujetá los extremos con las manos y y estirá la pierna hasta que haga tope. Una serie de 20 repeticiones y cambiá de pierna.

5.Elevación de caderas: Tumbada en el suelo de lado, y con la banda colocada sobre las rodillas o en los tobillos, elevar la pierna durante 15 repeticiones.