Bajar los kilos de más del abdomen es una de los objetivos más difíciles, pero no es imposible. Desde la India y su milenaria disciplina, el Yoga, llega una ayuda simple y que casi cualquier personas puede hacer sin demasiado esfuerzo. Aunque no es magia: siempre, el 70 por ciento de los cambios físicos los hace la dieta. Pero para el 30 por ciento más rebelde, esta es la solución:
#1. Cobra (Bhujangaasana)
Esta postura reduce la grasa del abdomen y ayuda a ganar fuerza y tonicidad en los músculos abdominales. Y además fortalece la espalda.
Cómo hacerlo:
- Recostarse en el suelo boca abajo con las piernas estiradas. El mentón y los dedos de los pies deben estar sobre el piso.
- Inhalar despacio y con las manos apoyadas en el suelo al costado de los hombros, elevar el pecho arqueando la espalda
- Mantener las posturas entre 15 y 30 segundos.
- Exhalar lentamente y bajar el pecho hasta volver a la posición original.
- Repetir 5 veces con 15 segundos de descanso entre una y otra vez.
Precaución: Las personas que padezcan úlceras, hernias, problemas de espalda o las mujeres embarazadas no deben hacerlo.
#2. Arco (Dhanuraasana):
Esta pose fortalece la parte central e inferior de los abdominales. Además, pone en funcionamiento el sistema digestivo y ayuda a solucionar la constipación.
Cómo hacerlo:
- Recostarse en el suelo boca abajo con las piernas estiradas. El mentón y los dedos de los pies deben estar sobre el piso.
- Doblar las rodillas levantado los pues y alcanzarlos con los brazos.
- Inhalar y levantar la cabeza y tirarla hacia atrás mientras se levan las piernas.
- Mantener la pose por entre 15 y 30 segundos.
- Exhalar y volver a la posición original.
- Repetir 5 veces con 15 segundos de descanso entre una y otra vez.
#3. Bote (Naukaasana):
Es una de las posturas más importantes para eliminar la grasa abdominal. Ayuda también a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda.
Cómo hacerlo:
- Recostarse en el suelo boca arriba con las piernas estiradas y los brazos al costado del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Inhalar y comenzar a subir las piernas manteniéndolas rectas.
- Subir los brazos hasta alcanzar los dedos para crear un ángulo de 45 grados.
- Mantener la postura por 15 segundos y respirar normalmente.
- Exhalar y volver a la posición original.
- Repetir 5 veces con 15 segundos de descanso entre una y otra vez.
#4. Tabla (Kumbhakaasana):
Esta pose no requiere esfuerzo pero es efectiva para quemar grasas. Fortalece los hombros, brazos y espalda.
Cómo hacerlo:
- Recostarse en el suelo boca abajo con las piernas y los brazos estirados.
- Elevar el cuerpo con la ayuda de los brazos y los dedos de los piés.
- Inhalar y mirar las palmas de manera que el cuello y los espinales queden alineados
- El cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies.
- Exhalar y descansar sobre los tobillos.
- Repetir 5 veces con 15 segundos de descanso entre una y otra vez.
5. Ovillo (Pavanamukthaasana):
Ayuda a aliviar el dolor en la espalda baja y tonificar los abdominales, muslos y caderas. También balancea los niveles de pH en el estómago, combate la constipación y acelera el metabolismo.
Cómo hacerlo:
- Recostarse en el suelo boca arriba con las piernas y los brazos estirados a los costados.
- Mientras se exhala, flexionar las rodillas y acercarlas de a poco al pecho.
- Usar los muslos para aplicar presión en la zona abdominal.
- Sostener las piernas con las manos.
- Respirar profundo y mantener esta postura de 60 a 90 segundos.
- Exhalar y volver a la posición original.
- Repetir 5 veces con 15 segundos de descanso entre una y otra vez.
TIP
Conviene completar estas posturas en la mañana. Repetir estas posturas de 3 a 5 veces, en lo posible todos los días.