¿Algo más placentero que estar adentro del agua? La pileta –o el mar, el río, una laguna, etc.- casi  siempre están relacionados con el placer, el descanso y  las vacaciones. Y, sin embargo, son el mejor medio para el ejercicio: en primer lugar porque al reducirse el peso corporal, los riesgos de lesiones disminuyen y son casi imposibles. Eso no hace que se haga menos fuerza: ¡Al contrario! La densidad del agua hace que se haga la misma fuerza pero sin impacto: por eso es ideal para tonificar y fortalecer los músculos –la rehabilitación de cualquier deportista se hace en el agua-  y perfecta para bajar de peso: con menos sensación de esfuerzo y mucho más placer, se queman igual  o más calorías.

7 EJERCICIOS

#1 Piernas al pecho: tan simple como hacer de cuenta que estás corriendo pero sin moverte de lugar.

#2 Mantener el equilibrio
De pie con los pies apoyados en el fondo de la piscina, elevamos una pierna doblada por la rodilla hasta la altura de la cadera. Mantendremos esta posición en equilibrio durante 30 segundos. Volvemos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna. Podemos repetir 5 veces con cada pierna.

#3 Hacer el clavo
Con la espalda apoyada en la pared y los brazos en extendidos en forma de cruz y agarrados al borde, juntamos las piernas e intentamos elevarlas todo lo posible. Lo ideal es llegar a los 90 grados.

#4 Bici bajo el agua
Hay dos formas de hacer este ejercicio, pero necesitamos en ambas usar “Flota-flota” . Podemos hacerlo durante 3 minutos.

• Súbete a caballito en el Flota-Flota de forma que tus pies no alcancen el fondo y avanza realizando movimientos de pedaleo, como si estuviesen en una bicicleta. repite el mismo ejercicio pero hacia atrás.
• Si te resulta complicado mantener el equilibrio puedes envolverte el cuerpo en el churro y descansar los brazos en él. Después avanza por el agua mediante el mismo sistema de pedaleo.

#5 Saltar a la soga
¿Cómo se puede hacer eso en el agua? Muy fácil: pasás un “flota-flota” por debajo de las piernas como si fuera una soga.

#6 Running subacuático: es el mejor y más completo porque interviene todo el cuerpo. Y además de que quema muchas calorías por ser aeróbico es un gran trabajo cardiovascular. ¿Y sabés una cosa? Los especialistas dicen que 15 minutos de desplazamiento constante dentro del agua son equivalentes a 40 minutos de trote fuera de ella.

«Mientras que fuera del agua necesitas al menos 40 minutos de movimiento para empezar a quemar calorías, en el agua son suficientes 15 para hacerlo, pero se requiere que sean continuos, permanentes, sin intervalos», señaló.

Por eso, uno de los ejercicios que más utiliza es el del trote dentro del agua, ya sea en la parte llana o en las más honda, donde se agrega la necesidad de flotar al tiempo.

«Es el mismo movimiento que fuera del agua, solo que dentro de la piscina la resistencia al agua es lo que genera que se quemen calorías. Puede resultar agotador».

#7 Hace la plancha

Flotar es el ejercicio más sencillo y puedes realizarlo acompañada por cualquier persona mientras hablas tranquilamente. En la piscina, sin hacer pie, apretar fuertemente el abdomen moviendo los brazos para no hundirse. Intenta mantener las piernas inmóviles para que el ejercicio abdominal sea más efectivo. Realiza cinco series de treinta segundos y ve incrementando el tiempo para fortalecer más el abdomen. Descansa quince segundos entre serie y serie.

TIPS PARA EJERCITARTE:

• La mejor manera de quemar calorías dentro de la piscina es con el movimiento constante y la manera de quemar más calorías es desplazándose: si lo hacés de manera constante, a los 15 minutos ¡ya estarás quemando calorías!
• Hacer no menos de 15 minutos de entrada en calor ya sea caminando o trotando alrededor de la pileta o de un lugar a otro del mar y la playa.