Beneficios de entrenar con bandas elásticas

Las bandas elásticas facilitan y ayudan al entrenamiento básico para muchas disciplinas.
Los beneficios que aportan son numerosos, como un menor riesgo de lesión, ganar movilidad articular, aliviar los dolores por sobrecarga y adaptarse a las distintas resistencias de cada ejercicio.

Ejercicios con bandas elásticas para glúteos y piernas

1. Los 4 apoyos
Intenta mantener la espalda lo más recta posible mientras levantás la pierna a 90 grados.
Replicá los movimientos durante 40 segundos (20 por cada pierna) y descansá 15 segundos.

2. Sentadilla
Este ejercicio es muy efectivo para trabajar la parte inferior del cuerpo.
Colocá la banda de resistencia justo por encima de las rodillas, separá los pies a la distancia de tus caderas y hacé como si te fueras a sentar en una “silla imaginaria”.
Realizá tres series de 10 repeticiones.

3. Sentadilla + patada lateral
Coloca la banda más pequeña en los tobillos y separa las piernas a la distancia de los hombros. Realiza una sentadilla a 90º y, al subir, da un paso a un lateral con una de las piernas. Repetir  la sentadilla y haz lo mismo con la otra pierna (10 repeticiones con cada pierna).

4. Glúteos a gatas
De rodillas, pasá la banda por la planta de los pies y sujetá los extremos con las manos.
Estirá una pierna hacia atrás hasta que haga tope.
Hacé una serie de 20 repeticiones y cambiá de pierna.

5. Elevación de caderas

Tumbate de lado, con la banda colocada sobre las rodillas o en los tobillos.
Elevá una pierna hacia arriba, manteniéndola estirada.
Hacé 15 repeticiones y luego cambiá de lado.