El entrenamiento Tábata tradicional se compone de 8 intervalos de trabajo de 20 segundos, acompañado cada uno de 10 segundos de descanso. El resultado son 4 minutos de entrenamiento cuyos beneficios son enormes.

Ventajas:

• La primera ventaja es que este entrenamiento no necesita equipamiento alguno, tu cuerpo es tu mejor aliado y única herramienta.
• Además, son entrenamientos cortos y con una densidad de trabajo muy elevada, lo cual se traduce en mejoras de capacidad anaeróbica y forma física.
• Ha demostrado ser un excelente entrenamiento para perder peso.
• Cada persona puede practicarlos de acuerdo a su condición física. Quienes están más entrenados podrán  hacer más repeticiones en el mismo tiempo. Los que no, empezarán a ponerse en forma y a mejorar el rendimiento.
• Hay dos rutinas que pueden complementarse, alternarse o sumarse. Eso depende de cada uno y de las ganas.

Primera rutina Tábata

• Jumping jacks durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio.
• Flexiones durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio. Si resulta demasiado exigente, se pueden realizar de rodillas. Recordar la importancia de un buen calientamiento, y posteriormente estirar bien el pectoral en varios ángulos, ya que es una musculatura muy propensa a crear agujetas.
• Sentadillas durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso, antes del siguiente ejercicio.
• Plancha durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso.

Una vez que  hayas realizado estos 4 ejercicios, hacelos de nuevo todos una vez más para conseguir completar tu entrenamiento. O complementalos con la segunda rutina.

Segunda rutina Tábata

• Burpees durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio.
• Fondos de triceps sobre banco durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso, antes del siguiente ejercicio.
• Zancadas alternas con salto durante 20 segundos, asegúrate de aterrizar bien y de mantener la espalda recta durante este ejercicio. ¡Cuidado! Este ejercicio es muy exigente, así que no te excedas porque todavía quedan más intervalos y no hay que quedarse a medias.
• Mountain climbers durante 20 segundos, para darle un último empujón a tu core, estarás ya sudando pero ánimo que estás muy cerca de terminar. Recuerda no redondear la espalda durante el ejercicio para obtener el máximo beneficio.

Al igual que en la anterior  rutina, hay que volver a realizar estos ejercicios para completar los 8 intervalos del método Tábata. Salvo que se haga una y una.

Fuente: www.entrenamiento.com