El ejercicio físico durante el embarazo es esencial para que durante esta etapa la futura mamá esté ágil y activa. Lo cierto es que realizar actividad física brinda beneficios tanto en el plano corporal como en el emocional: mejora la postura, la circulación, el sistema cardiorrespiratorio, el estado de ánimo y evita las várices, los dolores de cintura y el exceso de peso, entre otras cosas. Además, ayuda a disminuir las molestias físicas del embarazo y favorece una mejor recuperación posparto.
De todos modos, siempre hay que consultar con el obstetra qué sugiere y recomienda, porque en algunos casos está absolutamente contraindicado. Por de pronto, lo que hay que tener en cuenta es que si antes del embarazo no se hacía ninguna actividad física, este no es el mejor momento para empezar un deporte o el gimnasio, pero sí es primordial ponerse en acción y tener como rutina salir a caminar en forma regular para moverse un poco, el sedentarismo es peligroso. Diferente es la situación de quien hace regularmente algún tipo de actividad deportiva, que en todo caso deberá ir adecuando intensidad y tiempos a medida que crece la panza.

Tener en cuenta
* El ritmo cardíaco no debe exceder los 140 latidos por minutos.
* A partir del 4º mes de embarazo no se pueden realizar ejercicios que impliquen acostarse boca arriba.
* Evitar la práctica deportiva los días de mucho calor.
* Si la actividad es intensa, que no se prolongue más allá de los 15 minutos.
* Antes de empezar la actividad, es fundamental precalentar y al terminar, alongar.
* Lo mejor es hacer ejercicios en forma regular (dos o tres veces por semana) y no de manera intermitente.
* Es primordial tomar mucho líquido antes y después de la actividad.
* Hay que suspender la actividad inmediatamente y consultar al médico si se presenta dolor de cabeza, sangrado genital, mareos, falta de aire, contracciones, palpitaciones o taquicardia y dolor en la pelvis o en la espalda.

Actividad física recomendada
* Caminata.
* Natación.
* Stretching
* Golf
* Bicicleta fija.
* Yoga
* Eutonía.
* Gimnasia localizada.

Actividad física desaconsejada
* Equitación
* Buceo
* Ski, ski acuático
* Patín
* Fútbol
* Hockey
* Básquet
* Surf
* Tenis (aunque se puede realizar en forma moderada y preferentemente jugar “dobles”, el cansancio es menor)
* Running.

Fuente: El libro del embarazo, de Planeta Mamá (Editorial Albatros).