Tené en cuenta

Antes de arrancar con la rutina en casa, se debe tener en cuenta que a la hora de hacer ejercicios, la constancia es fundamental para tener unas piernas fuertes y bonitas, además de una dieta saludable y beber mínimo dos litros de agua por día para mejorar la circulación.

Antes del entrenamiento realizá un calentamiento y estirá los músculos una vez finalizado para evitar posibles lesiones.

1. Sentadillas. Son agotadoras pero es uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas. Para hacerlo debes colocarte de pie, con la espalda recta, la cabeza derecha y las piernas separadas a la altura de los hombros. Inspira y flexiona las rodillas y las caderas hacia abajo, hasta que los glúteos lleguen a las pantorrillas. Si te cuesta podés realizarlas con apoyo de una silla. Es importante poner atención a la postura, ya que si te encorvas, se puede dañar la columna vertebral.  Los brazos puedes tenerlos estirados o colocarlos justo detrás de las orejas, como te sea más cómodo. Luego, vuelve a extender las caderas y rodillas hasta llegar a la posición inicial. Hacer con la otra pierna. Se recomienda al empezar 30 series con cada pierna.

2. Zancadas. Otro ejercicio muy eficaz para fortalecer las piernas. Para ello, ponte de pie con las piernas juntas, las manos en la cintura y la espalda y la cabeza rectas. Luego, adelanta uno de los dos pies y flexiona ambas piernas poco a poco hasta que formes un ángulo de 90 grados. Intenta mantener esta posición durante dos o tres segundos, vuelve a la posición inicial y repite el mismo proceso adelantando, ahora, el otro pie.

3. Hacer steps es muy bueno para fortalecer y tonificar las piernas, pero a falta de uno en casa podemos usar un cajón o escalón.  Con la espalda y la cabeza rectas, colocar un pie sobre el escalón. Luego, eleva todo el cuerpo hasta que la pierna del escalón esté totalmente recta y la que se encontraba en el suelo ahora quede en el aire. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.

3. Saltos cruzados. La manera de realizarlos consiste en que te mantengas de pie con las piernas separadas. Comienza a dar pequeños saltos cruzándolas del lado contrario y regresa a la posición original.

4. Bicicleta. Recostate sobre una superficie plana. Flexiona ambas extremidades a 90 grados y elévalas sobre tu cuerpo. Realiza con las piernas movimientos circulares de manera alternada.

5. Elevación de talones. Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, la espalda y cabeza rectas y ponte de puntillas. Aguanta esta posición durante unos segundos y vuelve a repetir el ejercicio.

6. Puente. Además de fortalecer piernas y glúteos es muy bueno para combatir la celulitis y fortalecer el suelo pélvico. Sobre una colchoneta, túmbate boca arriba, doblá las rodillas y poné los pies planos en el suelo. Luego, levanta la pelvis lentamente hasta conseguir hacer un puente recto. La fuerza debe salir del glúteo y contrae las abdominales al subir. Repite 3 serie de 10.

TIP
Exfoliá tus piernas una vez por semana para eliminar vellos encarnados y renovar tu piel. No olvides hidratarlas todos los días  con una crema para que luzcan más lindas.